海阳家政推荐这个简单的生活方式，为你带来满满的幸福感

2024-06-29
在今天文章的开头，我想请你思考一个问题：影响幸福感的最大因素是什么？

不妨先想一想，再往下拉，继续阅读。

可能不少朋友的回答，会是财富、事业、理想、生活环境、社会地位……

这些因素当然对幸福感都非常重要，但它们可能并不是最重要的。

那么，影响幸福感最重要的因素是什么呢？哈佛一项持续了 85 年的研究，给了我们一个答案。

这项研究的名字叫「哈佛大学成人发展研究项目」，是有史以来跨越时间最长的成年人生活研究。研究开始于1938年，至今已经跨越了85年，换了4任负责人。它跟踪了724个家庭，包括最初参与研究的家庭，以及他们子女所组成的新家庭。

不卖关子了。它给出的答案是什么呢？是「人际关系的满意度」。

这可能跟很多人的直觉相悖。很多人可能会觉得物质条件才能带来幸福，这项研究一开始也是这样认为的。他们将许多物质条件优越的人纳入研究之中，包括富人、名人和明星。

但是，研究结果发现：这些人的平均幸福感的确比普通人要高一些，但并不是最高的。缺乏交心朋友、较为疏远的家庭氛围，以及不利于建立亲密关系，都严重影响了他们的幸福感。

平均幸福感最高的人群是什么呢？是对自己目前所拥有的人际关系感到满意的人。跟物质条件、社会地位等其他因素都无关。

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这可能是一个令人有些意外的答案，但它其实又很合理。

我在许多文章里都讲过：社交是人类的基本需求。在几乎所有的需求模型中，积极的社交反馈，都是一项最基本的需求，跟食物、睡眠、稳定性是并驾齐驱的。

比如：2020 年一项研究发现：当人们长时间缺乏跟其他人进行社交时，会在大脑中引起跟饥渴非常相似的反应，亦即焦虑、不安、恐慌，以及对有效的社交线索的渴求。（Livia Tomova等，2020）

再比如：另一项研究发现：当人类跟有生命的对象互动时，大脑前额叶皮层中有一条通路会被激活；反之，跟无生命物体互动时，这一通路则保持静默。（Ninomiya等, 2020）

以及：2014年一项研究发现：积极的社交线索本身就是一种奖励，就像吃饭、喝水一样，能够激活大脑的奖赏回路。(Bhanji 和 Delgado, 2014)

也就是说：对于人类来讲，社交并不仅仅是一项心理需求，甚至是一项生理需要。如果缺乏良好的社会联系，会对我们的身心造成严重的影响。

原因也很简单：灵长类动物之所以能够进化成人类，超过这颗星球上的其他物种，依靠的就是两个字：群居。群居所形成的交流和协作可以充分发挥群体的能力，促进智慧更好地形成和发展。

因此，对于社交的渴求，并非仅仅写在人类的基因里。实际上，对于其他灵长类动物的研究，也发现了类似的结果。

长期来看，如果你得不到有效的社会联系，那其实无异于在让自己的大脑「挨饿受冻」。

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可能有朋友会问：可是，我的性格本来就比较内向，甚至还有些社恐。为了满足社交需求，难道我非得强迫自己去跟别人社交，去做我不愿意做的事情吗？

不是的。请注意：我们讨论的重点是「人际满意度」，而不是「你拥有的朋友数量」。

什么叫人际满意度呢？简单来说就是：你觉得自己的社会联系足够了，那么它就是足够的，跟你有多少朋友、花多少时间去社交，都没有关系。

反过来，哪怕你天天跟朋友在一起，你觉得不够，那就是不够。

因此，内向者反而有更高的优势：他们往往不需要很多朋友，会有更强的独处的需求，因此，他们花在社交上的时间精力，反而要比外向者少得多。

并且，「人际满意度」并不仅仅包括朋友，它的范围是很广的。家人，同事，邻居，身边的陌生人，维持弱关系的点头之交，网上认识的人，等等。但凡一切可能跟自己产生社会联系的，都包含在其中。

同样，它所衡量的，其实并不是简单的「你有多少朋友」或者「你花多少时间跟朋友在一起」，而是：你在生活中，是否是一个愿意敞开自己、跟别人建立积极而良好的关系的人。

这才是关键所在。

你在生活中，是总是拒人于千里之外，很少跟别人交流，做什么事都独来独往；

还是愿意适当地敞开自己，打开心门，让别人了解你，跟别人建立正向的关系？

后者可能会是一种更好的生活方式，会让你的生活变得更充实、更具幸福感。

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如果你想开始尝试后者的生活方式，可能先从一个简单的技巧开始：保持微笑。

我知道大家每天都非常忙，也很累。但不妨想一想，你已经有多久没有发自内心地发出微笑了？多久没有主动跟别人问候、打招呼了？

这不仅仅是传达一种友好的信号，同时也是给自己一种正向的自我暗示和肯定。

（当然，部分服务业的朋友不包含在内，他们每天保持笑容已经十分辛苦了）

试着让自己保持微笑，跟店员、邻居、保安、前台、外卖员、快递员……一切产生瞬间联系的人打招呼，点点头，传达一个善意的问候。

试着让自己在跟同事交流的时候，保持友好、善意和克制，试着站在对方的角度去考虑问题和交谈，向对方传达一个良好的信号。

试着在网上看到别人分享生活、分享喜悦的时候，给出不吝的赞美和肯定，让这种快乐融入更大的快乐里面，回馈给每一个人。

生活对每个人都并不容易，但决定用一种什么样的姿态去面对它，至少是我们可以自由选择的。

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其次，可以给自己定下「日行一善」的规则，向他人伸出援手，帮别人一个举手之劳的小忙。

试一试：每天抽出一点点时间，帮别人一个小忙，跟别人建立联系：
  • 可以是解答一个问题，分享自己的见解；
  • 可以是参与讨论和交流，给别人一个响应；
  • 又或是为别人提供一个建议和指导，解决别人的困惑……

我把它叫作「5分钟给予」。它并不会耗费你什么，但可以给你带来巨大的精神回报。

很多人会有一个误区，认为：帮助别人就是为了获得回报，必须当别人给予我同等的回报时，我才会感到快乐。

其实不是的。给出帮助本身，就是一种正向的奖励，它本身就能激活我们的奖赏回路。

原因很简单：通过这种方式，我们可以体验到那种跟他人和世界联系在一起的紧密感。这种紧密感能够满足我们大脑渴求的联系、认同和价值需求，为我们提供强有力的能量和反馈。

因此，不妨试试为别人提供举手之劳的帮助，无须耗费太多时间精力，而是把它当成每天日常生活中一件自然而然的事情。有回应更好，没有也无妨。给出帮助的姿态，本身就是一种对自己的肯定和奖赏。


（海阳家政）

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