海阳家政推荐站着说话不腰疼 ?真的?假的!

2021-03-31

上周一位朋友来办公室闲聊,抱怨近日来经常腰痛。我告诉他不要一天到晚老是坐在电脑前,要经常起来活动活动,这样就能缓解腰痛,还半开玩笑地跟他说:“俗话说站着说话不腰疼嘛。”回去后他还真是经常站起来活动活动,这周给我来电话说腰疼真的缓解了,还说:“古人说话真有道理。”

站着说话不腰疼?这是谁说的?


这句俗语来自于秦孝公和商鞅的故事。


当年孝公宠臣景监将商鞅引荐给秦孝公,孝公在朝殿与商鞅纵论天下治国经纶,景监作陪。孝公端坐,商鞅、景监长坐(即把膝盖跪于地双足垫于臀下),自早上畅谈至日落西山,商鞅说到激扬处忘形于礼,起身立于殿中侃侃而谈,浑然不觉。景监长跪一日,身心俱疲,见君臣并无结束之意,就频频向商鞅使眼色。但商鞅并不理会,直至二更才由孝公打断,赏赐御膳而去。

吃饭的时候商鞅问景监为何频使眼色,景监说:"我跪得浑身麻木,腰痛得快要断了,酸软如泥,你倒站着说话不腰疼。”

后来这句话就流传下来了,而且衍生出下一句“看人挑担不吃力”。




有道理吗?


有,因为站着腰骶负荷最小!


研究表明,若以站立位脊柱负荷为100%计算,在坐位增加到140%,而站立前屈位为150%,坐位前屈达270%。可见站立时对椎间盘的压力相较于坐位是很小的,而坐位前屈压力增加将近三倍。


不同姿势腰部受力表(单位:千克)


长时间蜷坐,腰骶部肌肉与筋膜持续被动牵拉状态,容易出现劳损和慢性无菌性炎症反应,加上局部血运欠佳以及代谢产物堆积而产生腰背酸痛。

而改变体位为站立位后,由于腰骶部的肌肉筋膜的被动牵拉得以解除,并由被动牵拉状态变为自主收缩状态,使得局部血液循环改善,代谢产物得以及时吸收和消除,使疼痛减轻、消失。


因此久坐以后起来活动一下会感觉很舒服。从这个角度来讲,说“站着说话不腰疼”是有一定医学道理的。




站着说话真的不腰疼吗?


不是,站久了还是会腰疼。


人是一种直立动物,虽说人在站立的时候会有一部分重量由下肢来承受,但整体来说,脊椎所承担的压力依然不轻,如果人站立的时间太长,脊椎承受了人体的重量,背肌作为腰背部的重要组成部分,长时间处于一定张力以维持身体直立状态,久而久之背肌就会疲劳甚至引起痉挛。



如果存在椎间盘病变,必然导致突出的腰椎间盘受压加重,椎间盘受挤压向后突出压迫脊髓神经,也会加重腰痛。
其实不止久站、久坐会导致腰疼,躺久了也会腰酸背痛。



总之,任何一种姿势时间过久都会引起不适。最好的方式就是不要长期保持同一个姿势。特别是伏案工作者,要养成“多动”的习惯,伏案一段时间后,最好站起身来进行腰部的活动或工作中经常变换姿势,可以有效缓解腰肌疲劳,减轻腰椎压力,预防腰痛。


(海阳家政)